Dinh dưỡng hợp lý cho giai đoạn tiền mãn kinh

Thứ sáu - 06/06/2014 16:20
Giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh là những giai đoạn cơ thể có sự biến đổi lớn.
Giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh là những giai đoạn cơ thể có sự biến đổi lớn. Giai đoạn tiền mãn kinh gây ra những thay đổi lớn về hoocmon giới tính nữ estrogen khiến nhiều phụ nữ xuất hiện những triệu chứng như mất giấc ngủ, vã mồ hôi đêm, da sạm, khô, tóc rụng, ahy đau xương khớp và tâm trạng thay đổi, dễ cáu gắt. Theo các chuyên gia, những nguy cơ sức khỏe giai đoạn mãn kinh có thể được đẩy lùi nếu biết lập ra cho mình một chế độ ăn và thói quen sinh hoạt tốt, trong đó vận động thể lực cũng là yếu tố vô cùng quan trọng. Một vài lưu ý sau đây giúp bạn giảm thiểu các triệu chứng của giai đoạn mãn kinh.

Giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh là những giai đoạn cơ thể có sự biến đổi lớn. Giai đoạn tiền mãn kinh gây ra những thay đổi lớn về hoocmon giới tính nữ estrogen khiến nhiều phụ nữ xuất hiện những triệu chứng như mất giấc ngủ, vã mồ hôi đêm, da sạm, khô, tóc rụng, ahy đau xương khớp và tâm trạng thay đổi, dễ cáu gắt. Theo các chuyên gia, những nguy cơ sức khỏe giai đoạn mãn kinh có thể được đẩy lùi nếu biết lập ra cho mình một chế độ ăn và thói quen sinh hoạt tốt, trong đó vận động thể lực cũng là yếu tố vô cùng quan trọng. Một vài lưu ý sau đây giúp bạn giảm thiểu các triệu chứng của giai đoạn mãn kinh.

Ăn đủ canxi

Thời kỳ này lượng calci trong cơ thể sụt giảm nhanh trong khi mức độ tổng hợp calci từ thực phẩm lại kém đi. Do vậy phụ nữ giai đoạn này thường bị đau nhức xương do cơ thể thiếu calci. Những thực phẩm giàu canxi có thể kể đến: sữa và các chế phẩm từ sữa (phomat), cua, tôm, cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương, trai, hến, đậu phụ, vừng, lạc, rau muống, bắp cải, hành... trong đó đậu phụ là một thực phẩm có chứa nhiều canxi và đồng thời có chứa phytoestrogen rất tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh. Một lượng đầy đủ canxi cho phụ nữ tuổi từ 51 trở lên là 1.200 mg mỗi ngày. Bổ sung đủ lượng calci sẽ giúp phụ nữ giai đoạn này tránh được hiện tượng loãng xương. Tuy nhiên cần bổ sung đúng mức để tránh bị giòn xương do thừa calci.

Có đủ chất xơ

Ở giai đoạn này, hệ tiêu hóa bắt đầu suy giảm trong việc tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất. Chất xơ là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Nó có thể giúp phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm cholesterol, hạ đường huyết, ngăn ngừa táo bón và những vấn đề sức khỏe khác khi bạn mãn kinh. Chất xơ được lấy chủ yếu từ các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại bánh mì, mì ống, gạo, trái cây tươi, rau xanh, đặc biệt là các rau giàu vi chất, khoáng chất sẽ rất tốt cho giai đoạn này như sup lơ, măng tây... Một phụ nữ trưởng thành cần nhận được khoảng 21gram chất xơ mỗi ngày sẽ cung cấp đủ lượng chất xơ cho cơ thể.

Hạn chế uống rượu và đồ uống có cồn, có ga

Đây là những đồ uống dễ gây ra cholesterol trong máu cho người sử dụng, dễ gây xơ vữa thành mạch nên loại đồ uống này cần hạn chế. Dù rượu vang đỏ được ca ngợi là có nhiều tác động tốt cho sức khỏe tim mạch nhưng với phụ nữ mãn kinh thì đồ uống có chứa cồn không có lợi. Rượu được hấp thu trực tiếp vào máu mà không cần phải thông qua quá trình tiêu hóa như các loại thức ăn khác. Sau khi được hấp thu, rượu vào máu và phân tán đến khắp các mô tế bào và các cơ quan trong cơ thể. Uống rượu hàng ngày có thể dẫn tới ung thư vú. Đồ uống có cồn sẽ làm cho chứng đổ mồ hôi đêm trầm trọng hơn do sự giãn nở của mạch máu dưới tác động của chất cồn.


Uống nhiều nước

70% cơ thể là nước và nước đóng vai trò quan trọng trong việc lọc chất độc ra khỏi cơ thể qua bài tiết tại thận và hệ tiết niệu, chính vì thế cần bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể để đảm bảo các bộ phận đặc biệt là tiêu hóa, bài tiết hoạt động một cách thông suốt. Với phụ nữ thời kỳ mãn kinh uống nhiều nước hơn bình thường, sẽ cảm thấy dễ chịu, loại bỏ được những bệnh trạng trong thời kỳ này. Uống 1,5 lít đến 2 lít nước mỗi ngày sẽ đáp ứng đủ nhu cầu cho hầu hết những người lớn khỏe mạnh. Nên uống nhiều nước lọc hơn các loại nước khác để tốt cho việc bài tiết, đào thải độc tố của cơ thể.

Giảm các loại thực phẩm nhiều chất béo

Một bí quyết vô cùng quan trọng cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh đó là cắt giảm tối đa những thực phẩm chứa nhiều chất béo. Ăn quá nhiều thực phẩm chứa nhiều chất béo có thể khiến bạn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đường huyết. Để hạn chế những thực phẩm chứa nhiều chất béo, bạn nên tránh các loại mỡ từ các loại thịt. Không ăn đồ ăn chiên, rán hoặc xào. Hãy sử dụng dầu ô liu thay cho dầu ăn thông thường để nầu chín thức ăn mà không phải lo ngại về lượng chất béo dung nạp vào cơ thể. Bạn nên chọn những loại thực phẩm có chứa chất béo có lợi từ các loại cá như cá hồi, cá mòi, dầu gan cá tuyết, đậu lăng… để vừa giúp cơ thể có đủ chất dinh dưỡng lại vừa giảm cân an toàn mà vẫn khỏe mạnh.

Kiểm soát lượng muối

Để phòng ngừa bệnh tăng huyết áp, trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày bạn cần phải hạn chế lượng muối ăn vì nó có liên quan đến bệnh tăng huyết áp. Đối với phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh cần phải hạn chế tối đa lượng muối ăn và phải kiểm soát được cân nặng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo lượng muối ăn tối đa trong chế độ ăn mỗi ngày là 3g nhưng thông thường trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày chúng ta ăn gấp đôi số này vì thức ăn chế biến sẵn và các loại thực phẩm tự nhiên đã có một lượng muối khoáng nhất định.

Để bổ sung chế độ dinh dưỡng hàng ngày và bảo đảm sức khỏe, phụ nữ giai đoạn này uống them các loại thực phẩm chức năng bổ sung estrogen để bảo vệ sức khỏe, tránh được nguy cơ mắc các bệnh mãn tính nảy sinh khi cơ thể thiếu hụt nội tiết tố. Ngoài ra, bổ sung đầy đủ nội tiết tố, cơ thể sẽ chậm lão hóa, giữ lại được vẻ khỏe khoắn, trẻ trung cho người phụ nữ.​

Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết
Comment addGửi bình luận của bạn
Mã chống spamThay mới

Những tin cũ hơn

 
Hỗ trợ trực tuyến
Tư vấn sản phẩm
 

Biovaccine - 04 399 709 37

 

Info@biovaccine.vn

 
Hỗ Trợ Khách Hàng
 

Biovaccine - 0966 198801

 

vaccine.net@gmail.com


Thống kê truy cập

Đang truy cậpĐang truy cập : 5


Hôm nayHôm nay : 33

Tháng hiện tạiTháng hiện tại : 1952

Tổng lượt truy cậpTổng lượt truy cập : 170521